지난 20개월 동안 공원에서 산책을 하지 않았다는 것을 종합적으로 인정합시다. 세계적인 전염병, 일자리 손실, 사회적 및 인종 적 불안, 정치 분열, 백신 명령, 우리 자신의 개인적인 비극, 그리고 목록은 계속됩니다. 또 다른 극심한 도전을 마무리할 때, 새해를 맞아 행복과 웰빙을 보장하기 위해 현명한 선택을 할 때입니다. 여러분을 위해 변화해야 하는 것은 무엇입니까? 과학과 상담하는 경우, 우리 자신의 건강과 복지에 좋을 뿐만 아니라 우리 팀과 직장의 건강에 특히 좋은 정기적으로 할 수 있는 일들이 있습니다.
1. 자기 친절을 실천
많은 사람들이 다른 사람들에게 친절하게 대하는 것이 좋지만 자신에게 친절하지 는 않을 것입니다. 과학은 이제 자신에게 친절하는 것이 정신 건강에 좋다고 말합니다. 영국의 심리학자들은 친절을 실천한 천 명 이상의 뇌 스캔을 검토하여 연구를 수행했습니다. 그들은 당신이 자신을 향해 친절할 때, 당신의 두뇌의 특정 영역은 크리스마스트리처럼 점등 - 다른 사람으로부터 친절을 받거나 다른 사람에게 친절을 주는 것처럼. 심리학자가 제공하는 실용적인 조언은 내면의 목소리에 주의를 기울이는 것입니다. 당신은 적대적이고 무례한 방법으로 또는 친절한 방식으로 자신에게 이야기합니까? 요점은 비판적이고 비판적인 부정적인 자기 이야기가 비판적이고 비판적인 외부 출처에서 오는 것처럼 신체적, 정신적 복지에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 그래서 좋은 친구가 힘든 시기에 당신을 지원할 때처럼 친절하고 친절한 방법으로 자신에게 이야기하십시오. 매일 아침, 약간의 자기 반사 운동을 하십시오. 자문해 보십시오: 오늘 친절하기로 결정한다면, 어떻게 자신을 대할 것인가? 당신이 할 수 있는 일을 나열, 그 메모에 근무일을 시작하고, 다른 사람들이 당신의 긍정에 매료되는 것을 볼 수 있습니다.
2. 감사하는 법을 배운다
과학은 당신이 감사하는 매일 세 가지를 저널 경우 말 그대로 행복하고 낙관적인 당신의 두뇌를 훈련할 수 있다고 말한다, 당신은 연속 21 일 동안 그것을 할. 연구에 따르면, 당신은 양성의 수준을 올릴 때, 당신의 두뇌는 부정적인 때보다 훨씬 더 나은 수행, 중립, 또는 스트레스. 연구에서, 그것은 발견되었습니다.
3. 다른 사람을 용서
직장에서 누군가의 행동이나 말에 상처를 입은 적이 있습니까? 저를 포함한 거의 모든 사람들이 있습니다. 분노, 괴로움, 불안, 심지어 복수는 등 뒤로 찔리거나 버스 밑에 던져지는 것과 함께 오는 일반적인 행동입니다. 그러나 이러한 감정이 오래 지속된다면, 원한을 품고 있는 사람들에게 는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 해야 합니까? 어떻게 대처하고 평화를 되찾을 수 있습니까? 내 말을 바로 들었어요. 용서는 거의 논의되거나 공식적으로 기업 문화에 내재되어 있습니다. 그러나 그것은 해야 한다. 200명 이상의 직원을 대상으로 한 한 연구에서 용서는 "생산성 향상, 결석 감소(일 누락된 일 감소), 슬픔과 두통과 같은 정신적, 육체적 건강 문제가 적었습니다." 우리가 배우고 조직의 가치로 선순환을 마스터할 때, 용서는 신뢰를 복원하고 동료와 상사 모두와 함께 일을 바로 설정하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다 그래서 당신은 다시 모든 실린더에서 실행. 용서는 또한 분쟁에 관여하지 않는 다른 사람들에게 영향을 미치기 위해 바깥쪽으로 확장됩니다. 동료가 용서를 실천하는 다른 사람들을 관찰할 때, 연구는 수시로 "의사 결정, 인식 기능 및 관계의 질을 향상할 수 있는 긍정적인 감정을 육성합니다."
4. 천천히 물건을 감속 (운동 인내)
"속도는 죽인다." 속담이 간다. 위기의 시기에는 모든 상황이 비상사태라고 느낄 수 있으며, 속도를 높이는 선택은 실제로 더 많은 혼란과 혼란으로 이어질 수 있습니다. 사람들이 일을 늦추지 않고 긴급하고 충동적인 의사 결정의 소용돌이에 빠지면 종종 상황이 더 나빠지고 더 나빠지지 않습니다. 더 높은 수준의 인내심을 행사하고, 감정을 처리하고, 조직의 다른 사람들로부터 다양한 의견을 얻는 것은 실제로 장기적으로 더 나은 결과를 낳을 것입니다. 한 2012 연구 결과에서, 연구원은 인내심을 나타내는 사람들이 그들의 목표를 향해 더 많은 진전을 이루었고 그(특히 그 목표가 어려운 경우에) 그(것)들을 달성할 때 더 만족했다는 것을 발견했습니다 적은 참을성 있는 사람들과 비교되었습니다. 그 밖 연구는 또한 참을성 있는 사람들이 더 적은 불경기 및 부정적인 감정을 경험하는 경향이 있고 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한, 그들은 더 많은 감사를 느끼고, 다른 사람들과 더 많은 관계를 맺고, 더 큰 풍요로움을 경험합니다.
댓글